Zeby powiekszyc miesnie dieta masowa + trening na mase ;) podkreslic dol klatki to wyciskanie glowa w dol i pompki na poreczach :) zrob tez przenoszenie ciezaru... ewentualnie zapraszam do www.kulturystyka.pl/atlas :) pozdrawiam
Dobij od razu do setki- bardziej okrągła liczba. 5 czy 15 kg smalcu, bez różnicy- jak będziesz miał farta to się ładnie jak teraz rozłoży i będzie szacun na dzielni. Trening klatki również proponuję skonsultować z kolegami, zwłaszcza, że chyba wszyscy tłuką wyciskanie, więc mają potężny zasób wiedzy w tej materii.
[...] glowy, tam jest juz lepiej bo barki sa inaczej ulozone i zawsze w jakims stopniu wlaczy sie rotator, chyba ze cwiczysz w przeproscie, czego nie polecam. Jakkolwiek lubie wyciskanie stojac przed glowa, o tyle nie jest to na tyle wydajne cwiczenie by dawac je jako pierwsze inaczej niz dla odmiany (patrz rzeczywista praca barku na krotkim [...]
[...] rada to banał,ale zarazem podstawa(skuteczna)-trenuj klatkę kompleksowo-wszystkie częsci-na skosie i płasko.Dwa ćwiczenia siłowe i jedno izolowane na poczatek starczą: wyciskanie płasko,w skosie,rozpietki płasko lub skosie(na początek polecam nabrać wprawy i techniki płasko).Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie [...]
Podczas odpychania lub chodzenia na czworakach mieśnie piersiowe są bardzo silnie stymulowane ( sa wręcz kluczowe ). Należy więc przypuszczać iż sa one pozostałościa po przodkach i sa one coraz rzadziej używane przez człowieka który osiągną pozycje wyprostowaną. Brak stymulacji wynikajace z rozwoju ewolucyjnego doprowadzi w przyszłości do [...]
wyciskanie za karku chcialem dac w tym cyklu poniewaz we wczesniejszym mialem z klatki.podciaganie wzdluztulowia dalem na poczatku treningu barkuw poniewaz w ostatnim cyklu byly na koncu i niebylem zadowolony z ich przyrostu teraz chcr to naprawic,a na bocznych aktonach to zawsze mi najbardziej zalezy.Mi sie zdaje ze moj dolny grzbiet dobrze sie [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 93 Wzrost 177 Obwód klatki Obwód ramienia 43-4 Obwód talii 78-80 Obwód uda 67 Obwód łydki Staż na siłowni 3 lata Ilość spożywanego białka dieta jest zbilansowana, ale nie znam wartosci liczbowych bo po takim czasie wystarczy mi tylko waga Ilość [...]
[...] mam tez górne plecy. Wydaje mi się że to po prostu przetrenowanie. Wszystkie ćwiczenia najwyraźniej obciążały mi ten rejon, podciąganie na drążku, podciąganie nóg do klatki, przysiady z hantlami, wyciskanie, rozpiętki. Zrobię z 2 tygodniową przerwę + masaż i zobaczę jaki będzie rezultat. Zmieniony przez - Glazerek w dniu 2014-05-11 20:32:49
nie zagłębiałem się w inne partię ale jeżeli zależy Ci na barkach mogę Ci polecić taki trening: -unoszenie bokiem 12/12/10/10 -wyciskanie hantki 12/10/8/6 -wznosy bokiem w opadzie tułowia 12/12/10/10 -szrugsy 15/12/12/10 przód barków sporo pracuje przy skosie klatki i przynajmniej u mnie jest dobrze rozwinięty i rozwija sie dalej bez dodatkowych [...]
Jakie konkretnie ćwiczenie na maszynie? Co do poręczy to postaw dwa krzesła i będą. Military Press to wyciskanie żołnierskie, czyli w staniu sprzed klatki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif Pozdrawiam, i na SOG'a liczę :D
[...] We wiośle już wypadał mi ciężar z dłoni/ Jednak przy sztangielkach było prawie tak samo! Moje bicepsy i przedramiona mogłyby się pozrywać przy większych ciężarach! Samo wyciskanie idzie dosyć lekko ale wystarczy rozchylić bardziej kąt w łokciach i bardziej rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej aby w chwili dekoncentracji (o którą jest łatwo [...]
wlasciwie na triceps juz masz duzo cwiczen, bo do tych 2 trzeba dodac cwiczenia z klatki piersiowej (szczegolnie wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem)
1. Grożę? Nie sraj się tak wiejska ****o. Zadałem konkretne pytanie. Jak widzę nie masz ochoty specjalnie odpowiadać. W sumie to nie dziwi. 2. Autor tematu nie pisał że ćwiczy na siłę. Pisał że chce poprawić maxa na klatę bo mu nie idzie. 3. Wyciskanie hantli na ukos nie jest na początku przygody z siłownią, kiedy mięśnie w ogóle przyzwyczajają [...]
Dobre na góry klatki jest wyciskanie sztangielek z jednoczesnym skrętem do środka. Rewelacyjnie pracuje góra a także przyobojczykowe. Można też poprostu wyciskając w leżeniu na płask schodzić sztangą wyżej niż normalnie aczkolwiek to pierwsze jest krystalicznie czyste jeśli chodzi o góre, zwłaszcza ze skrętem. Zależy od ciężaru możesz dopinać [...]
zaczne od poczatku miloszmk: rozpietki przed wyciskiem na plaskiej - uklad na klate jest tak ulozony zeby glownym cwiczeniem bylo wyciskanie sztangi w skosie - na tym, jako pierwszym koncentrujemy cala uwage, rozpietki sa jako cwiczenie izolujace majace znacznie oslabic miesnie klatki piersiowej przed wyciskaniem na plaskiej - w ostatnim cwiczeniu [...]
Spartan Torso wg ojan
